管理栄養士が作った無料ツール7つ（カロリー計算・たんぱく質・宅食えらび）

こんにちは。管理栄養士のコスモスです。

このブログでは、食事にまつわる「気になるけど、調べるのが面倒」を減らすための計算ツールを作っています。全部で7つ、すべて無料で、登録もいりません。スマホでタップするだけで使えます。

この記事では、どんなときにどれを使えばいいかをまとめました。気になったものから触ってみてください。

外食・買い物のときに使う

スタバのカロリー かんたん計算機

定番19ドリンクのカロリー・たんぱく質・脂質・糖質・カフェインが分かります。ミルクの変更7種類と、ホイップやシロップなどトッピング9種類にも対応しているので、いつものカスタムでいくらになるかがそのまま出ますよ。ホットのラテを無脂肪乳にすると91kcal減る、といった比較もできます。

ミスドのカロリー かんたん計算機

定番ドーナツ24品を、食べた数だけタップするだけ。合計のカロリーと、それがごはん茶碗何杯分かが分かります。ポン・デ・リング1個でおよそ0.9杯分です。

焼肉の栄養計算機

部位を0.5人前ずつタップして、たんぱく質・脂質・カロリーを合計します。焼くと網に落ちる脂の分まで推定して表示するのが特徴です。ごはんの量も一緒に計算できます。

毎日の食事を整えるときに使う

今日のたんぱく質、足りてる？かんたん計算機

食べたものをタップすると、1日のたんぱく質量が積み上がっていきます。目標は食事摂取基準の推奨量にそって、女性50g、男性65g、65歳以上の男性60gから選べる仕様。足りないときは、どう足せば届くかも提案します。

今日の夕飯、どうする？30秒診断

3つの質問に答えるだけで、今日の夕飯の方針が決まります。元気も材料もない日には、ちゃんと「作らない」という答えが出ます。がんばれない日を責めない設計にしました。

宅食を選ぶときに使う

ナッシュ 高たんぱく低脂質メニュー検索

ナッシュのメニュー95品を、たんぱく質の多さと脂質の少なさで絞り込めます。公式サイトの一覧には糖質しか出ていないので、この2つで選びたいときに使ってください。お弁当だけ、おやつだけ、といった切り替えもできます。

ナッシュの実質価格 かんたん電卓

クーポンと送料を入れると、本当の1食あたりがすぐ分かります。計算式も表示されるので、なぜその金額になるのかまで納得して判断できます。

すべてのツールに共通していること

数値はすべて、公式サイトや国の公表データといった一次情報から取っています。文部科学省の食品成分データベース、厚生労働省の食事摂取基準、各社の公式栄養成分表です。まとめサイトの数字は使っていません。

そのうえで、いくつか正直にお伝えしておきます。店名のついたツールはすべて非公式で、各社とは関係ありません。数値には改定があるため、定期的に公式と照合して更新しています。そして表示される数字は目安であって、実際の商品とは差が出ることがあります。

計算はあくまで、選ぶときの材料です。数字に振り回されるためではなく、「今日はこれでいいんだ」と思えるために使ってもらえたらうれしいです。

持病などで食事制限のある方は、主治医や担当の管理栄養士の指示を優先してください。