丸亀製麺のカロリー かんたん計算機（塩分・たんぱく質つき）

こんにちは、管理栄養士のコスモスです。

丸亀製麺で「うどんに天ぷらを2本足すと、結局どれくらいになるんだろう」と気になったことはありませんか。公式サイトには商品ごとの栄養情報が載っているのですが、組み合わせの合計は自分で計算するしかありません。

そこで、メニューを選ぶだけで合計が出る計算機を作りました。カロリーだけでなく、食塩相当量・たんぱく質・脂質・炭水化物もまとめて確認できます。数値はすべて丸亀製麺公式サイトの栄養情報（2026年8月8日確認）をもとにしています。

なお、このページのほかにも管理栄養士が作った無料ツールを公開しています。よければあわせてどうぞ。

この記事でわかること

• 計算機の使い方（3ステップ）
• かけうどん並のカロリーと食塩相当量の読み方
• カロリーが低い順のうどんトップ5・天ぷらトップ3
• 並と大の差など、よくある質問への回答

使い方は3ステップ

1. うどんを選ぶ。うどん・シェイクうどん・うどん弁当から選び、温・冷やサイズ（小・並・大・得）を指定します。単品だけ計算したいときは「うどんなし」も選べます
2. 天ぷらやトッピングを足す。天ぷら・薬味・トッピング・ご飯もの・うどんプリン・うどーなつを、それぞれ0〜9個まで追加できます
3. 合計を確認する。足すたびに、エネルギーと食塩相当量などの合計が自動で更新されます

薬味・トッピングの一部は「5gあたり」「20gあたり」など少量単位の公表値です。画面にも同じ表記を出しているので、量の感覚とあわせて見てみてください。

数字の読み方：かけうどん並は299kcal・食塩5.7g

まず基準にしやすいのが、定番のかけうどんです。並サイズで299kcal、食塩相当量は5.7gと公表されています。

ここで押さえておきたいのが、公式サイトの注記です。栄養成分値は、レシピに基づく1食分相当の推定値として公表されています。この記事では5.7gを、つゆまで含めた一杯まるごとの数字とみなして話を進めます。

この数字を、国の基準と並べてみます。「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、1日の食塩相当量の目標量は男性7.5g未満、女性6.5g未満とされています。かけうどん一杯の5.7gは、女性の目標量の大半に相当する大きさです。

実際の摂取量は、つゆをどれくらい飲むかで変わります。ただし「残した場合に何グラムになるか」は公表されていないため、この計算機では公表値をそのまま表示しています。数字は多めに見積もった安全側の目安、と捉えるのが現実的です。

塩分との付き合い方は味噌汁の塩分は気にするべき？でも詳しく書いています。なお、高血圧などで食事指導を受けている方は、この記事の一般論より主治医や担当の管理栄養士の指示を優先してください。

カロリーが低い順の実例

公表値をもとに、低い順のランキングを作ってみました。メニュー選びの参考にしてみてください。本文で紹介するのは上位だけですが、うどん・天ぷら全体の並びは計算機の「カロリーが低い順に見る」ボタンから確認できます。

うどん（並サイズ）低い順トップ5

※印は期間限定・店舗限定メニューです（2026年8月8日時点。販売状況は時期や店舗により異なります）。

こうして並べると、カロリーは284〜305kcalとほぼ横一線です。一方で食塩相当量は1.5gから5.7gまで、4g以上の開きがあります。醤油を回しかけるタイプは、つゆに浸かるタイプより食塩相当量が低めに出ている点が面白いところです。

天ぷら 低い順トップ3

天ぷらは1品100kcal前後のものが多い一方、野菜かき揚げは490kcalと公表されています。かけうどん並の299kcalを1品で上回る計算になるので、足し算の影響がいちばん大きいカテゴリと言えます。気になる組み合わせは、上の計算機でぜひ確かめてみてください。

たんぱく質を足したいときの候補

タイトルに「たんぱく質つき」と入れたのには理由があります。うどんは炭水化物が中心の食事になりやすいので、何を足すかで栄養バランスが変わるからです。公表値の中から、たんぱく質が取りやすい組み合わせ候補を拾ってみました。

かしわ天は143kcalでたんぱく質12.4gと、天ぷらの中では頭ひとつ抜けた存在です。温泉玉子は73kcalで6.2g取れるうえ、食塩相当量が0.1gにとどまります。逆にわかめは3kcalと軽い反面、食塩相当量が0.6gある点は覚えておきたいところです。低カロリーと低塩分は必ずしもセットではない、というのが公表値から見えてくる事実です。

よくある質問

Q1. 並と大では、どのくらい違いますか？

かけうどんの場合、並が299kcal・食塩5.7g、大が445kcal・7.9gです。差にするとエネルギーで146kcal、食塩相当量で2.2g増える計算になります。大は男性の目標量7.5g未満を一杯で超える数字なので、サイズ選びは意外と大きな分かれ道です。

Q2. 数値は公式のものですか？

はい。すべて丸亀製麺公式サイトの各メニューページに掲載されている栄養情報（2026年8月8日確認）を使っています。公式の注記にあるとおり、栄養成分値はレシピに基づく推定値で、1食分相当の値として公表され、随時更新されるものです。なお、栄養情報が公表されていない商品（まるっとワクワクうどんBOXなど）は収載していません。商品や数値は変わることがあるため、最新の情報は公式サイトで確認してください。

Q3. ダイエット中はどう使えばいいですか？

この計算機は「組み合わせの合計を見える化する」ためのツールです。適正なエネルギー量は体格や活動量で人によって大きく異なるため、「◯kcalに抑えましょう」という一律の答えは出せません。まずは自分がよく頼む組み合わせを入力して、現在地を知るところから始めるのがおすすめです。そのうえで、減量や持病の管理で食事指導を受けている方は、主治医や担当の管理栄養士に相談してください。

おわりに

丸亀製麺は公式サイトの栄養情報が商品ごとに公開されていて、数字で選びやすいチェーンです。かけうどん並で299kcal・食塩5.7g、天ぷらは1品87〜490kcal。この基準を頭の片隅に置いて計算機を触ってみると、いつもの注文の輪郭がはっきり見えてきます。

外食シリーズは他にも、スタバのカロリー かんたん計算機とミスドのカロリー かんたん計算機を公開中です。おうちごはん派の方には焼肉の栄養計算機もあります。数字を味方につけて、外食をもっと気楽に楽しんでいきましょう。

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ご利用にあたっての注記

• 本計算機は個人が作成した非公式ツールで、丸亀製麺（株式会社トリドールホールディングス）とは関係ありません
• 数値の出典は丸亀製麺公式サイト各メニューページの栄養情報です（2026年8月8日確認）
• 公式の注記のとおり、栄養成分値はレシピに基づく推定値・1食分相当で、随時更新されます。商品・数値は変わるため、最新の情報は必ず公式サイトでご確認ください
• 持病などで食事指導を受けている方は、主治医・担当の管理栄養士の指示を優先してください