今日のたんぱく質、足りてる？かんたん計算機
コスモス
管理栄養士コスモスのラク食ラボ
ミスドのカロリー かんたん計算機（脂質・炭水化物つき）
コスモス
こんにちは。管理栄養士のコスモスです。
ミスドのカロリー、レジの前でちょっと気になったことはありませんか。この計算機は、定番ドーナツ24品をタップするだけで、カロリー・たんぱく質・脂質・炭水化物の合計が分かります。
名物は「ごはん換算」です。ポン・デ・リング1個（219kcal）は、ごはん茶碗およそ0.9杯分。数字で見ると、次の食事の調整がしやすくなります。
ミスドのカロリー かんたん計算機
食べた（食べたい）ドーナツをタップ。合計とごはん換算がすぐわかります
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炭水化物
🍚 ごはん換算 約0杯分
茶碗1杯（150g・約234kcal）で割った目安です
茶碗1杯（150g・約234kcal）で割った目安です
ドーナツをタップしてみてください。2個食べたら2回タップでOKです。
タップで1個追加、左上の「−」で1個減らせます。全部消すときは下のリセットへ。
ここにない商品は、常設品でも公式サイトの栄養成分情報をご確認ください（似た名前の商品で代用すると数値がずれます）。
※本ツールは管理栄養士による非公式の情報提供ツールです。ミスタードーナツおよび運営会社の株式会社ダスキンとは一切関係ありません。「ミスタードーナツ」「ミスド」は株式会社ダスキンの登録商標です。
※数値はミスタードーナツ公式サイトの栄養成分情報（2026年7月9日現在・1商品あたり）に基づきます。公式も「表示値は目安であり、実際の商品とは誤差が生じる場合があります」としています。商品の改良や規格変更で数値が変わること、店舗によって取り扱い商品が異なることもあるため、最新の情報は公式サイトをご確認ください。
※掲載はドーナツの定番24品のみです。ドリンク・パイ・マフィン・ドーナツポップ・チュロ・飲茶・焼きドーナツ、店舗限定品、ネットオーダー限定品、期間限定品は含みません。これらは公式サイトの栄養成分情報をご覧ください。
※ごはん換算は、日本食品標準成分表2020年版（八訂）の「めし 精白米 うるち米」156kcal/100gをもとに、白ごはん茶碗1杯150g＝約234kcalとして計算しています。
※おやつは悪者ではありません。知ったうえで選べば、楽しみと健康は両立できます。持病などで食事制限のある方は、主治医・担当の管理栄養士の指示を優先してください。
使い方
食べた（食べたい）ドーナツをタップしてください。2個なら2回タップ。減らすときは、選んだカードの左上に出る「−」を押します。合計とごはん換算が上に表示されます。
ミスド定番ドーナツのカロリー一覧表
定番ドーナツ24品の栄養成分を、低い順に選びたいときのために表でも置いておきます。
カロリーが低い順のトップ5は、フレンチクルーラー（148kcal）、エンゼルフレンチ（186kcal）、ポン・デ・リング プレーン（194kcal）、ストロベリーカスタードフレンチ（199kcal）、エンゼルクリーム（200kcal）です。
高い順ではオールドファッション ハニー（342kcal）、チョコファッション（318kcal）、オールドファッション シナモン（289kcal）、オールドファッション（281kcal）、ゴールデンチョコレート（274kcal）が並びます。迷ったら、この差を知ったうえで好きなものを選ぶのがいちばんです。
定番ドーナツ24品のカロリー・栄養成分一覧を開く
| ドーナツ | kcal | たんぱく質(g) | 脂質(g) | 炭水化物(g) |
|---|---|---|---|---|
| ポン・デ・リング | 219 | 1.2 | 11.8 | 26.9 |
| ポン・デ・リング プレーン | 194 | 1.2 | 11.8 | 20.5 |
| ポン・デ・黒糖 | 202 | 1.2 | 11.9 | 22.4 |
| ポン・デ・エンゼル | 251 | 1.7 | 15.8 | 25.3 |
| ポン・デ・ストロベリー | 245 | 1.3 | 15.6 | 24.5 |
| フレンチクルーラー | 148 | 1.5 | 9.2 | 14.3 |
| エンゼルフレンチ | 186 | 2.1 | 13.7 | 13.1 |
| ストロベリーカスタードフレンチ | 199 | 2.0 | 13.7 | 16.4 |
| エンゼルクリーム | 200 | 3.1 | 12.0 | 19.5 |
| カスタードクリーム | 222 | 3.4 | 11.8 | 25.2 |
| ハニーディップ | 216 | 4.1 | 11.4 | 24.0 |
| シュガーレイズド | 207 | 4.1 | 11.5 | 21.3 |
| チョコリング | 250 | 4.5 | 15.5 | 22.6 |
| ストロベリーリング | 251 | 4.2 | 15.7 | 22.9 |
| ホワイトチョコリング | 264 | 4.3 | 15.9 | 25.7 |
| シナモンリング | 215 | 4.1 | 11.6 | 23.2 |
| オールドファッション | 281 | 3.4 | 17.0 | 28.0 |
| オールドファッション ハニー | 342 | 3.4 | 17.0 | 43.8 |
| オールドファッション シナモン | 289 | 3.4 | 17.0 | 29.9 |
| チョコファッション | 318 | 3.7 | 19.7 | 30.7 |
| チョコレート | 245 | 2.9 | 13.9 | 26.8 |
| ダブルチョコレート | 271 | 3.4 | 17.3 | 24.8 |
| ゴールデンチョコレート | 274 | 3.2 | 14.4 | 32.5 |
| ココナツチョコレート | 268 | 3.2 | 16.6 | 26.5 |
出典: ミスタードーナツ公式の栄養成分表（2026年7月9日現在）。公式の表示値は目安で、実際の商品とは誤差が生じる場合があります。
よくある質問
Q. 数値の出どころはどこですか？
A. ミスタードーナツ公式サイトの栄養成分情報（2026年7月9日現在）です。公式も「表示値は目安で、実際の商品とは誤差が生じる場合があります」としています。取り扱い商品は店舗によって異なり、改定もあるため、最新は公式サイトをご確認ください。
Q. どのドーナツが載っていますか？
A. 公式が常設として掲載しているドーナツ24品です。ポン・デ・リング、フレンチクルーラー、イーストドーナツ、オールドファッション、チョコレートの5グループを、そのグループごと全部そろえています。ドリンク、パイ、マフィン、ドーナツポップ、チュロ、期間限定品は含みません。
Q. カロリーが低めのドーナツはどれですか？
A. この計算機に載せた24品の中では、フレンチクルーラー（148kcal）がいちばん軽めです。生地に空気を多く含む製法なので、見た目より軽く仕上がっています。
脂質の量も24品でいちばん少なく、1個9.2gです。ただし「軽い＝あっさり」ではありません。フレンチクルーラーはカロリーの半分以上（約56%）を脂質が占めていて、この割合は24品の中ではむしろ高いほうです。1個で見れば軽いけれど、質としては脂の多いドーナツ。そう知っておくと、2個目を選ぶときの参考になります。
Q. ごはん1杯を234kcalとしているのはなぜですか？
A. 日本食品標準成分表2020年版（八訂）の「めし 精白米 うるち米」156kcal/100gをもとに、白ごはん茶碗1杯を150gとして計算しているためです。お茶碗の大きさや盛り方で変わるので、あくまで目安としてお使いください。
あわせて使える無料ツール
ほかにも計算ツールをそろえています。管理栄養士が作った無料ツール9つから、目的に合うものを選べます。
スタバのカロリー計算機／焼肉の栄養計算機／たんぱく質かんたん計算機
外食の計算では、丸亀製麺のカロリー計算機も公開しました。甘いもの以外の外食が気になるときに使ってみてください。
