ナッシュのおすすめメニュー10選｜実食4品と栄養データで選ぶ6品

※本記事には広告（PR）を含みます

こんにちは、管理栄養士のコスモスです。

ナッシュはメニューが約100種類もあって、最初はどれを選べばいいか迷いますよね。

この記事では、私が実際に食べた4品と、栄養データから選んだ6品の計10品を紹介します。

この記事でわかること

• 私が実食して「これは良かった」と思った4品と、その理由
• 全97メニューの栄養データから選んだ、高たんぱく低脂質・低カロリーの6品
• 自分の目的に合うメニューを自力で探すためのツールと考え方

先に結論の10品を一覧にします。

出典: nosh公式サイトの栄養成分表示（2026年7月時点の手元データ）

なお、ナッシュのメニューは毎週入れ替わる仕組みです。最新のラインナップと栄養成分は、必ず公式サイトでご確認ください。

この記事の選び方（正直に書きます）

このランキングは、性質の違う2つのパートに分けています。

前半の4品は、私が実際に注文して食べたメニューです。味や食感の感想は、それぞれの実食レビュー記事に書いた内容の要約です。

後半の6品は、まだ実食していません。手元にある全97メニューの栄養成分データから、数値だけを根拠に選んでいます。

「食べていないのに味を語る」ことはしたくないので、後半は味の評価を一切書きません。その代わり、どの数値を見てなぜ選んだかを明確にします。

実食して良かった4品

まずは、私が実際に食べてレビューした4品です。詳しい写真つきレビューは各リンク先にあります。

1. チリハンバーグステーキ

• エネルギー368kcal／たんぱく質15.2g／脂質23.3g／糖質21.9g／塩分2.5g

ひと口食べて、素直に「おいしい」と思ったメニューです。冷凍のお弁当でこの仕上がりなら上等で、主菜としてしっかり満足できました。

つやのある赤いソースがハンバーグ全体にかかっています。公式には辛さ控えめのチリソースとありますが、辛さの感じ方には個人差がありそうです。

副菜は予想以上にクオリティが高く、主菜のおまけという感じではありませんでした。そら豆のポテトサラダは、思わず「おからと枝豆のサラダ」と食材を勘違いしたほど印象に残っています。

脂質23.3g・塩分2.5gはやや高めなので、その日の朝食・昼食を含めて調整するのがおすすめです。

詳しくはこちら → チリハンバーグステーキの実食レビュー

2. オニオングリルハンバーグ

• エネルギー400kcal／たんぱく質17.4g／脂質27.0g／糖質18.7g／塩分2.5g

人気No.1も納得の一品でした。箸を入れると肉汁がしっかり感じられ、断面はふんわりやわらかめです。

焦がした玉ねぎのような香ばしさのあるソースが、肉汁のあるハンバーグによく合います。ソースだけが主張する濃さではなく、ハンバーグの味をきちんと引き立てていました。

副菜は枝豆コーンサラダ・ほうれん草ソテー・ポテトサラダの3種類で、こちらも上等でした。

一方で脂質は27.0gとやや高めです。たんぱく質量を優先するなら、次に紹介する鶏肉ベースのハンバーグのほうが少し多く摎れます。

詳しくはこちら → オニオングリルハンバーグの実食レビュー

3. きのことチーズのトマトハンバーグ

• エネルギー366kcal／たんぱく質19.5g／脂質22.2g／糖質17.0g／塩分2.2g

鶏肉を主原料にしたハンバーグで、口当たりはやわらかく、味わいはあっさりしています。まろやかな酸味のトマトソースとチーズのコクがよく合いました。

実食したハンバーグ3品の中では、たんぱく質19.5gと最も多いのがポイントです。重すぎないハンバーグを食べたい方に向いています。

ただし、牛肉らしい濃い肉感を期待すると少し軽く感じるかもしれません。きのこ好きの私には、きのこの量が少し控えめに感じられました。

詳しくはこちら → きのことチーズのトマトハンバーグの実食レビュー

4. たらフライの特製タルタルソース

• エネルギー418kcal／たんぱく質19.0g／脂質26.5g／糖質22.6g／塩分2.4g

たらフライ自体はおいしく、たっぷりのタルタルソースとよく合います。魚の主菜を選びたい日の選択肢としておすすめです。

正直に書くと、衣は揚げたてのようなサクサク食感ではなく、しっとりしています。タルタルソースを絡めて食べる冷凍弁当と捉えると満足しやすいです。

副菜のクオリティが高く、3種類それぞれを楽しめました。脂質は26.5gあるので、他の食事で調整するとバランスがとりやすくなります。

詳しくはこちら → たらフライの特製タルタルソースの実食レビュー

栄養データで選ぶ6品（未実食です）

ここからの6品は、まだ実食していません。栄養表示から選んでいます。

手元にある全97メニューの栄養成分データを、切り口別に絞り込んだ結果です。味の保証はできませんが、数値は明確な根拠になります。

出典: nosh公式サイトの栄養成分表示（2026年7月時点の手元データ）

たんぱく質No.1: チキンのトマトチーズがけ

たんぱく質40.5gは、手元の97メニューの中で1位です。2位（30.0g）に10g以上の差をつけています。

たんぱく質は筋肉や肌をつくる材料になる栄養素です。トレーニング中の方や、1食でしっかり補いたい方の第一候補になります。

高たんぱく低脂質: 魚介のごちそうトマトブイヤベース

たんぱく質27.4gに対して脂質11.9gと、バランスが優秀です。281kcalとカロリーも控えめで、魚介からたんぱく質を摂りたい方に向いています。

低カロリー×高たんぱく: ふっくら鶏もも肉の甘辛てりだれ

250kcalでたんぱく質20.9gを確保できる、数値上はかなり優等生な一品です。脂質も11.7gと低めにまとまっています。

魚で低カロリー: ふっくら白身魚のトマトチーズかけ

220kcal・脂質10.8gと軽めながら、たんぱく質は18.8gあります。糖質も9.7gと低く、夜遅めの食事にも数値上は使いやすい構成です。

糖質控えめ: 鶏もも肉の炭火焼き〜極〜

糖質8.7gは、主菜系メニューの中でもかなり低い水準です。糖質を意識しつつ、266kcalと全体のカロリーも抑えたい方の候補になります。

最軽量クラス: ゴロゴロ野菜のクラムチャウダー

217kcal・脂質9.2gで、今回の10品では最も軽い構成です。軽めに済ませたい日や、他の食事が重くなった日の調整役に向いています。

自分に合うメニューを探すコツ

ここまで10品を紹介しましたが、目的によって「正解」は変わります。最後に、自分で選ぶときの考え方を2つだけ紹介させてください。

1. 目的の数値を1つ決めて絞り込む

「たんぱく質20g以上」「脂質15g以下」のように、優先する数値を1つ決めるのが、迷わないコツです。全メニューを条件で絞り込める検索ツールを作ったので、よければ使ってください。

→ ナッシュ高たんぱく低脂質メニュー検索（無料）

2. 続けられる価格かを先に確認する

ナッシュは続けるほど割引が効く仕組みなので、1食あたりの実質価格を先に把握しておくと安心です。送料込みで計算できる電卓を用意しています。

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まとめ

• 実食して良かったのは、チリハンバーグステーキなどハンバーグ3品とたらフライの計4品
• 味の感想は実食した4品だけ。データ選定の6品は栄養表示のみが根拠です
• たんぱく質重視ならチキンのトマトチーズがけ（40.5g）が数値上の第一候補
• 軽めに済ませたい日はクラムチャウダー（217kcal）などの低カロリー帯が便利
• メニューは毎週入れ替わるため、注文前に公式サイトで最新情報の確認を

迷ったら、まずは実食済みの4品から試してみるのが失敗しにくいと思います。

持病などで食事制限のある方は、主治医や担当の管理栄養士の指示を優先してください。

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